許多家長遇到孩子身高不足、或擔心女孩初經來時是否會再長高，而詢問洪毓棋醫師關於：孩子的生長板是否閉合或者骨齡的狀況，甚至是停止長高的徵兆。進而再諮詢長高方法，是否長高運動為有效的方法，促進長高的食物等，但還是要有基本的觀念呦！尤其是長高並沒有速成的方法。
若家長想了解兒童生長曲線的相關資訊，則可參考：搞懂生長曲線，更要了解如何幫助孩子順利長高
長高的主要關鍵因素
基因遺傳是最主要的因素，但這也只是單純看父母，應該看整個父母的家族，如果父母的兄弟姐妹中也不乏中等身高以上的親戚，那代表其實還是有基因潛力。
台灣男性中等身高為172公分，女生為160公分
而且有個特別生長情況，叫做『體質性生長遲滯』，雖然在國小長得不是頂高的，但在青春期會突然長得比其他同學還快還高，因此只是小學暫時遲滯，最終仍可追趕回來。這種情況通常父母其中一方在青春期也是這樣子呦！
另外的關鍵因素則是營養與運動
想要兒童能夠順利地長高，建立良好的飲食習慣是非常重要的。洪醫師建議，蛋白質、鈣質、維生素D等營養素是促進骨骼發育和身高增長的關鍵。因此，父母可以讓兒童由真食物攝取一些優質的蛋白質，如豆類、蛋類、肉類等，以及含有豐富鈣質和維生素D的食物，如牛奶、乳製品、小魚乾等，當然均衡攝取六大食物的原則，蔬果也不能少。當然孩子若真的偏挑食，也可適度補充綜合維他命，尤其是維他命D3與K2呦！
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| 市政府提供的衛教海報，很棒呦，來源: 彰化市政府 |
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| 均衡飲食還是很重要呦 |
在運動方面，適當的體育活動能夠提高兒童的抵抗力，促進新陳代謝、消化吸收和血液循環，有助於身體吸收攝取的營養，進而促進身體各器官和組織的成長和發育。。建議兒童選擇一些適合自己的運動，如游泳、籃球、足球等，並注意運動量的掌握，避免過度疲勞。因為骨頭的生長方向是跟負重方向平行，因此時常使用跳躍動作的運動，確實是有效的刺激，如：籃球、跳繩、游泳、跳高和跳舞等。
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| 籃球等跳躍運動對長高很有幫助, 創作來自DALL·E |
接著是睡眠習慣的養成
在人體睡眠期間，會有明顯增加生長激素的釋放，特別是在晚上11點至半夜2點，此時分泌量可高達平常的三到四倍。生長激素對於蛋白質合成和骨骼發育有著關鍵性的影響，因此在成長期間，足夠的睡眠可以最大限度地發揮身高潛力。建議適當調整作息時間，讓身體在這段時間之前入睡，以維持正常的生長激素分泌水平。
然而，根據睡眠醫學相關研究和理論基礎，青少年可能會出現生理時鐘向後位移的情況，進而導致『晚睡晚起』。青少年褪黑激素分泌時間點往後推移，使得入睡時間逐漸延遲。此外，白天應該醒來的時間點，褪黑激素仍處於高濃度，進而仍然想繼續睡覺，導致上學可能容易遲到。因此睡眠衛生的建立：白天適度運動、睡前不可使用甜食咖啡因、睡前不可觀看興奮刺激的書籍影片等，好順利睡著。
最後，醫師也提醒家長要了解孩子的個體差異，適當關注孩子的身高發展情況，並諮詢洪醫師的建議，以制定最適合孩子的身高發展計劃。
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